إتخذ هذه الخطوات البسيطة الآن لمنع داء السكري

هل أنت معرض للإصابة بالسكري من النوع 2؟
• زيادة الوزن ، قياس الخصر أكثر من 32 بالنسبة للنساء و 37 بالنسبة للرجال.
• وجود تاريخ عائلي لمرض السكري
• أصبت بالسكري أثناء الحمل

تذكر: كلما يكبر الشخص تزيد فرص إصابته بداء السكري

ما هو اختلال تحمل الغلوكوز؟
يحدث عند إرتفاع نسبة سكر الدم عن الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة لدرجة تصنيفها بداء السكري.وفي هذه الحالة تزيد فرص إصابتك بداء السكري.

إتبع الخطوات الآتية وستتمكن من خفض إحتمال إصابتك بداء السكري إلى 58%

*أكثر من ممارسة النشاط البدني
إنهض , وإبدأ بالتحرك , إختر النشاط اللذي تستمع به المشي ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التمارين اللاهوائية(الإيروبكس) ، لا يهم أي نشاط بدني تمارس طالما أنك تستمتع بذلك. كن نشط بدنيا لمدة 30 دقيقة يوميا 5 أيام في الأسبوع.
*تناول الأكل الصحي
قلل من السكر , الدهون والأطعمة المقلية.
تناول المزيد من الفواكه والخضار(5 حصص في اليوم), البقوليات وحبوب القمح.
أكثر من تناول الألياف.

لا زال بإمكانك تناول الطعام الذي تحبه ولكن بكمية أقل

* خفف من وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فإن هذا يزيد من خطر إصابتك بداء السكري, إن إنقاص 5 كيلوجرامات من وزنك تساعد على خفض الخطورة.

نصائح لتقليل الوزن

ضع لنفسك الوصول لوزن مثالي.
خفض وزنك ببطء من 1 – 2 كيلوجرام بالشهر.
كن نشط بدنيآ.
لا توقف الحمية وتجنب العلاجات الوهمية.

ضع لنفسك أهداف تستطيع تحقيقها والمحافظة عليها

• خطتك لرعاية السكري