Responsive image
........................................

تفاصيل السؤال

قله نوم

بواسطة:

19/07/2020 10:57:41 ص

اعاني من قله نوم من شهر تقريبا وقلق اثناء النوم

التعليقات

إجابة

بواسطة: Dr. Amal Dawood

19/07/2020 11:30:40 ص

شكراً لتواصلكم معنا

• كيف نحصل على نوم صحي ؟
- التزم بالذهاب للنوم والاستيقاظ باوقات معينة
- مارس النشاط البدني
- ابتعد عن تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم
- ابتعد عن تناول الوجبات عالية السعرات قبل النوم
- لا تاخذ قيلولة بعد الساعة الرابعة مساءا
- مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم
- حاول ان تستحم بماء دافئ قبل النوم
- اخلق بيئة مريحة في الغرفة التي تنام فيها و اجعل الاضاءة خافته وابعد عنك كل وسائل الضجيج مثل التلفازاو الاجهزة الذكية
- حاول ان تنال كفايتك من التعرض للشمس اثناء النهار
- اذا لم تستطع النوم بعد مرور 20 دقيقة لا تجلس في السرير بل اذهب لممارسة تمارين الاسترخاء
- اذا لم تستطع النوم على مدى ايام متتالية راجع الطبيب

مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية

البحث عن المراكز الصحية

احصل على اتجاه