الدليل الغذائي للسعرات
| المادة الغذائية | الحجم |
الوزن (جم) |
بروتين (جم) |
الدهون (جم) |
كربوهيدرات (جم) |
سعرات حرارية (Kcal) |
السكر (جم) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| أرز ( مطبوخ ) | كوب واحد | 158 | 4.25 | 0.44 | 44.51 | 205.4 | |
| بخصم | قطعة واحدة | 10 | 1.2 | 0.95 | 6.84 | 41.2 | |
| بسكويت بالجبن | قطعة واحدة | 1 | 0.1 | 0.25 | 0.58 | 5.03 | |
| بسكويت بالقمح | قطعة واحدة | 2 | 0.17 | 0.41 | 1.3 | 9.46 | |
| بسكويت مملح | قطعة واحدة | 3 | 0.22 | 0.76 | 1.83 | 15.06 | |
| بقصمات | كوب | 108 | 14.4 | 5.7 | 77.7 | 426.6 | |
| حبوب الذرة | كوب | 166 | 15.6 | 7.9 | 123.3 | 605.9 | |
| حبوب القمح | كوب | 192 | 0 | ||||
| خبز أبيض | ربع خبز | 25 | 1.9 | 0.8 | 12.7 | 66.5 | 1.1 |
| خبز أبيض محمص | ربع خبز | 22 | 2 | 0.9 | 12 | 64.5 | 1 |
| خبز أسمر | ربع خبز | 28 | 3.6 | 0.9 | 11.6 | 69.2 | 1.6 |
| خبز الشوفان | شريحة صغيرة | 27 | 2.3 | 1.2 | 13.1 | 72.6 | 0 |
| خبز الشوفان بالنخالة | شريحة صغيرة | 30 | 3.1 | 1.3 | 11.9 | 70.8 | 0 |
| خبز بالجبن | قطعة واحدة | 66 | 4.69 | 12.08 | 28.84 | 237.6 | |
| خبز بالنخالة | ربع خبز | 36 | 3.2 | 1.2 | 17.2 | 89.3 | 3.5 |
| خبز رول أبيض | واحدة متوسطة | 28 | 0 | 2.2 | |||
| خبز رول أسمر | واحدة متوسطة | 36 | 0 | 0.6 | |||
| خبز رول البرجر | واحدة | 43 | 4.1 | 1.9 | 21.3 | 120 | 2.3 |
| خبز فرنسي | شريحة صغيرة | 32 | 3.8 | 0.6 | 18.1 | 92.5 | 1.1 |
| دقيق الشوفان | ملعقتين طعام | 28 | 3.6 | 1.8 | 18.9 | 105 | |
| دقيق الشوفان مطهي | كوب | 234 | 5.5 | 3.2 | 27.3 | 159.1 | |
| رقائق الذرة ( المحلاة ) | كوب واحد | 38 | 2.014 | 0.532 | 34.24 | 148.58 | |
| رقائق الذرة العادي | كوب واحد | 28 | 1.84 | 0.199 | 24.22 | 102.2 | |
| سكر أبيض | ملعقة شاي | 4 | 0 | 0 | 3.99 | 15.48 | |
| سكر أسمر | ملعقة شاي | 3 | 0 | 0 | 2.92 | 11.28 | |
| شوفان كويكر | ملعقتين ونصف | 40 | 6.8 | 3.2 | 25.2 | 145.6 | |
| شوفان كويكر محضر بالماء | كوب | 234 | 4.8 | 2.2 | 17.5 | 100.6 | |
| شوفان مطبوخ | كوب | 219 | 7 | 1.9 | 25.1 | 87.6 | |
| طحين ابيض | كوب واحد | 125 | 12.19 | 1.23 | 95.39 | 455 | |
| طحين الذرة | كوب | 114 | 0 | 0.2 | |||
| طحين رز أبيض | كوب | 158 | 9.4 | 2.2 | 126.6 | 578.3 | |
| طحين رز أسمر | كوب | 158 | 11.4 | 4.4 | 120.8 | 573.5 | 0.5 |
| طحين قمح أسمر | كوب | 120 | 16.4 | 2.2 | 87.1 | 406.8 | 6.7 |
| عسل | ملعقة طعام | 21 | 0.06 | 0 | 17.3 | 63.84 | |
| قطع الخبز المحمص | كوب | 30 | 3.6 | 2 | 22 | 122.1 | |
| كروسون بالجبن | قطعة متوسطة | 57 | 5.24 | 11.91 | 26.79 | 235.98 | |
| كروسون بالزبدة | قطعة متوسطة | 57 | 4.67 | 11.97 | 26.11 | 231.42 | |
| كيك عادي ( مافين ) | حجم كبير | 65 | 4.49 | 7.41 | 26.91 | 192.4 | |
| كينوا | كوب | 170 | 24 | 10.3 | 109.1 | 625.6 | |
| معكرونة مطبوخة | كوب واحد | 140 | 6.68 | 0.94 | 39.68 | 197.4 | |
| نخالة الذرة | كوب | 76 | 6.4 | 0.7 | 65.1 | 170.2 | 0.2 |
| نخالة الرز | كوب | 118 | 15.8 | 24.6 | 58.6 | 372.9 | 5.4 |
| نخالة القمح | كوب | 58 | 9 | 2.5 | 37.4 | 125.3 | 2.7 |
| نودلز مطبوخة | كوب واحد | 160 | 7.6 | 2.35 | 39.74 | 212.8 |
