By:

01/10/2025 04:10:26 PM

السلام عليكم، أنا محمد عمري 16 سنة، طولي 178 سم، وزني 123 كجم. أعاني من زيادة واضحة في الوزن خاصة في منطقة الأرداف والفخذين. أمارس رياضة يوميًا (20 دقيقة مشي + نصف ساعة دراجة) وأقللت الدهون والسكريات والمشروبات الغازية. مشكلتي أني لا أستطيع الحصول على كفاية من البروتين في البيت، وأتساءل هل أحتاج إلى بروتين بودرة كمكمل غذائي أم أكتفي بالبروتين من الأكل المتوفر مثل البيض والبقوليات؟ أرجو توجيهي للطريقة الصحية المناسبة لحالتي