كيف تحافظ على صحتك

الكاتب: حصة خالد الشيخ
عن الكاتب: منسقة برنامج التمريض في الصحة المدرسية
التصنيف: غير مصنف

• كيف تحافظ على صحتك: ***************** المحافظة على نظافة الشخصية من أهم الوسائل للمحافظة على صحة الفرد، وإعطاء إنطباعا إيجابيا للآخرين، وبما أن المدرسة هي المكان الذي يقضي فيه الأبناء أكبر قدر من وقتهم في اليوم، فعلى الوالدين تعزيز الأنماط الصحية و الإهتمام بنظافتهم جيدا في المدرسة للحفاظ على صحتهم. 1. حافظ على عادات الاكل الصحية : • تناول وجبات متنوعة يقوي صحة القلب و العقل وايضا مناعة الجسم اضافة الى ذلك يستفيد الجسم من الفيتامينات و المعادن و الزيوت التي يحتاجها لنمو سليم، ولفقدان بعض من وزنك يجب حرق سعرات حرارية اكثر مما تستهلك بكل بساطة , فمع استغنائك عن الحلويات و لو بشكل تدريجي سيقلل من وزنك حتما • تجنب تخطي عدد وجبات النهار و التي تعد في ثلاث وجبات , فكترة الوجبات في اليوم الواحد يرفع من عدد السعرات الحرارية التي لا يستعملها الجسم • تجنب الاكلات السريعة • شرب الماء بكثرة يساعد الجسم على التخلص من المواد غير المستعملة , حاول شرب 2 ليتر في اليوم او اكثر اذا استطعت او كنت تعيش في مناخ حار 2. النوم الجيد: • يجب على البالغين الحصول على 7-9 ساعات يوميا من النوم ، في حين أن الأطفال في سن الدراسة يجب أن يحصلوا على 10 إلى 11. • النوم المبكر • النوم هو أيضا وسيلة جيدة لمنع الإفراط في تناول الطعام 3. تحسين صحتك النفسي: • لابد للانسان وبطبعه الاجتماعي ان يمتلك صديق او شريك حياته ,شارك معه همومك و افرغ مايشغل بالك فقد تبين من احد الدراسات ان هذا التصرف له اثار ايجابية على الصحة النفسية للفرد • لا تحاسب نفسك بافراط ولا تفرط في محاسبتها • تجنب الجلوس على الحاسوب لمدة طويلة فذلك يسبب الاكتئاب • ادي صلواتك الخمس في اوقاتها و حاول التقرب من رب العالمين زارع الفرحة في النفوس و مبهج الصدور واعلم ان سعادة المرء في قوة ايمان 4- صحة العقل: • القراءة • طلب العلم وقد اثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنشطة عقليا وانخفاض مخاطر التعرض لمرض الزهايمر 5. المحافظة على النظافة: • غسل اليدين قبل وبعد الاكل • تفريش الاسنان بعد كل وجبة • الاستحمام يوميا 6. التأمل: • يساعد في التخلص من القلق و الغضب, • يعمل على تنظيم ضغط الدم • يمكن أن يحد من لأرق • المساعدة على التركيز لفترات أطول