نسعد بتواصلكم معنا

هذه مجموعة من الخدمات الإلكترونية المطبقة في عدد من المناطق والتي قد تحتاج للتحسين والتطوير. لذلك تسعى وزارة الصحة لجمع آرائكم ومقترحاتكم بالنقد والإيجاب للتعرف على مواضع القصور إيماناً منها بمبدأ الشراكة المجتمعية وثقة بمستوى الوعي والمسؤولية لدى مستخدمي الموقع. يسعدنا تلقي مقترحاتكم وملاحظاتكم عبر: 

×

نسعد بتواصلكم معنا

هذه مجموعة من الخدمات الإلكترونية المطبقة في عدد من المناطق والتي قد تحتاج للتحسين والتطوير. لذلك تسعى وزارة الصحة لجمع آرائكم ومقترحاتكم بالنقد والإيجاب للتعرف على مواضع القصور إيماناً منها بمبدأ الشراكة المجتمعية وثقة بمستوى الوعي والمسؤولية لدى مستخدمي الموقع. يسعدنا تلقي مقترحاتكم وملاحظاتكم عبر: 

×
Responsive image

الدليل الغذائي للسعرات

المادة الغذائية الحجم الوزن
(جم)
بروتين
(جم)
الدهون
(جم)
كربوهيدرات
(جم)
سعرات حرارية
(Kcal)
السكر
(جم)
M&M’s العادي كيس واحد 48 3.02 10.66 32.74 228.48
أرز ( مطبوخ ) كوب واحد 158 4.25 0.44 44.51 205.4
أفوكادو كوب (شرائح) 146 2.9 21.4 12.5 233.6 1
إلبة نص كوب 100 4.3 3.3 17.8 118
آلو 3 حبات 100 2.63 4.86 20.6 136
أناناس كوب (قطع) 155 0.8 0.2 20.3 77.5 14.4
أناناس معلب كوب واحد 255 0.89 0.28 51.51 198.9
أومليت بيضة واحدة 61 6.5 7.3 0.4 95.8 0.4
آيس كريم بالفانيلا نصف كوب 90 4.62 14.52 31.15 265.32
آيس كريم بالفراولة نصف كوب 90 4.22 11.09 36.43 253.44
آيس كريم شكولاتة نصف كوب 91 4.2 14.9 20.2 232
آيسكريم سندويش قطعة واحدة 63 3 6 27 170
البازلا الخضراء كوب 160 8.6 0.4 25 134.4 9.5
البرتقال واحدة متوسطة 131 1.2 0.2 15.4 61.6 12.2
البطاطا الحلوة واحدة متوسطة 130 2 0.1 26.2 111.8 5.4
البقدونس 10 أغصان 10 0.3 0.1 0.6 3.6 0.1
الترمس كوب 166 25.8 4.8 16.4 197.5
التمر 4 حبات 32 0.8 0.1 24 90.2 20.3
التوت الأزرق كوب 145 1.1 0.5 21 82.6 14.4
التوت الأسود كوب 144 2 0.7 13.8 61.9 7
التوت البري كوب 95 0.4 0.1 11.6 43.7 3.8
التين واحدة متوسطة 50 0.4 0.2 9.6 37 8.1
الجرجير كوب 34 0.8 0.4 3.7 0.1
الخوخ واحدة متوسطة 150 1.4 0.4 14.3 58.5 12.6
الخوخ المجفف كوب(أنصاف) 160 5.8 1.2 98.1 382.4 66.8
الرجلة كوب 43 0.6 1.5 6.9
السبانخ كوب 30 0.9 0.1 1.1 6.9 0.1
الشمام كوب (قطع) 177 1.5 0.3 14.4 60.2 13.9
الفاصوليا السوداء كوب 164 14.5 4.2 45 269 7.9
الفاصولياء كوب 177 15.3 0.9 40.4 224.8 0.6
الفاصولياء الخضراء كوب 110 2 0.1 7.8 34.1 1.5
الفجل الأحمر شرائح (نصف كوب) 58 0.4 0.1 2 9.3 1.2
القرنبيط كوب 100 2 0.1 5.3 25 2.4
الكراث (البقل) 4 ملاعق صغيرة 40 1 6.7 28.8
الكرز الحامض كوب 103 1 0.3 12.5 51.5 8.7
الكرز الحلو كوب 117 1.2 0.2 18.7 73.7 15
الكزبرة 9 أغصان 20 0.4 0.1 0.7 4.6 0.2
اللفت كوب مقطع شرائح 67 2.2 0.5 6.7 33.5
اموش نصف كوب 100 6.84 1.7 26.81 149.9
باباي واحدة متوسطة 304 1.9 0.4 29.8 118.6 17.9
باجلة نصف كوب 100 6.2 1 16.3 99
باذنجان نصف كوب 82 0.84 0.15 4.98 21.32
بازلاء مثلجة كوب 63 1.8 0.1 4.8 26.5 2.5
بالبندق M&M’s كيس واحد 49 5.24 13.18 28.91 242.55
بامية كوب 100 2 0.1 7 31 1.2
بثيث نصف كوب 100 2.6 6.4 71 352
بخاري دجاج نصف كوب 100 18.6 2.8 17.4 169
بخاري لحم نصف كوب 100 22.49 1.32 7.83 133
بخصم قطعة واحدة 10 1.2 0.95 6.84 41.2
برجر الدجاج واحدة متوسطة 100 8.5 2.8 33.4 193
برجر اللحم واحدة متوسطة 100 10 4.3 33.3 176.2
برنجلز بنكهة البصل علبة صغيرة 50 4.05 16.949 25.75 265.5
برنجلز بنكهة الجبن علبة صغيرة 50 3.49 18.5 25.31 275.5
بروكولي كوب 91 2.6 0.3 6 30.9 1.5
برياني دجاج نصف كوب 100 15.38 2.5 14 141.2
برياني لحم نصف كوب 100 17.99 2.63 13.05 142.9
بسكويت بالجبن قطعة واحدة 1 0.1 0.25 0.58 5.03
بسكويت بالقمح قطعة واحدة 2 0.17 0.41 1.3 9.46
بسكويت مملح قطعة واحدة 3 0.22 0.76 1.83 15.06
بصل كوب (مفروم) 160 1.8 0.2 14.9 64 6.8
بط مشوي بدون الجلد بحجم راحة اليد 85 20 9.5 0 170.8 0
بط مشوي مع الجلد بحجم راحة اليد 85 16.1 24.1 0 286.4 0
بطاطس واحدة متوسطة 213 4.3 0.2 37.2 164 1.7
بطاطس مقلية 50 حبة 100 2.8 5.6 31.4 187
بقصمات كوب 108 14.4 5.7 77.7 426.6
بلاليط نصف كوب 100 5.5 6.1 30.4 199
بوبر كوب 33 0.3 1.1 5
بياض البيض بياض بيضة واحدة 33 3.6 0.1 0.2 15.8 0.2
بيض أوز بيضة واحدة 144 20 19.1 1.9 266.4 1.4
بيض الرومي بيضة واحدة 79 10.8 9.4 0.9 135.1 n/a
بيض السمن بيضة واحدة 9 1.2 1 14.2
بيض بط بيضة واحدة 70 9 9.6 1 129.5 0.7
بيض دجاج بيضة واحدة 50 6.3 5 0.4 71.5 0.4
بيض مجفف ملعقة شاي 5 2.4 2.2 0.1 30.8 n/a
بيض مخفوق مع الحليب بيضة واحدة 61 6.8 7.4 1.3 101.9 1.1
بيض مسلوق بيضة واحدة 50 6.3 5.3 0.6 77.5 0.6
بيض مقلي بيضة واحدة 46 6.3 7 0.4 90.2 0.4
تبولة ملعقتين طعام 28.35 1 2 2 30
تفاح واحدة متوسطة 138 0.4 0.2 19.1 71.8 14.3
تفاح مجفف شريحة 98 0.9 0.3 64.6 238.1 56
تكة لحم بحجم الكف (قطع) 100 35.3 3.9 1.2 181
تمر هندي كوب 120 3.4 0.7 75 286.8 68.9
توت كوب 123 1.5 0.8 14.7 64 5.4
توكس قطعة واحدة 57 3.08 13.4 37.45 272.46
ثريد ثلاثة أرباع الكوب 100 6.8 3.5 12.1 107
ثوم 3 فصوص 9 0.6 3 13.4 0.1
جبن بارميزان مبشور ملعقة شاي 5 1.9 1.4 0.2 21.6
جبن تشيدر ملعقتين طعام 28 7 9.3 0.4 112.8 0.1
جبن حلوم كوب 100 16.4 29.4 8.2 363
جبن حليب الماعز جامد ملعقتين طعام 28 8.5 10 0.6 126.6 0.6
جبن حليب الماعز لين ملعقتين طعام 28 5.2 5.9 0.2 75 0.2
جبن حليب الماعز متوسط الليونة ملعقتين طعام 28 6 8.4 0.7 101.9 0.7
جبن ريكوتا قليل الدسم كوب 124 14.1 9.8 6.4 171.1 0.4
جبن ريكوتا كامل الدسم كوب 124 14 16.1 3.8 215.8 0.3
جبن فيتا ملعقتين طعام 28 4 6 1.1 73.9 1.1
جبن كريم ملعقتين طعام 15 0.9 5.1 0.6 51.3
جبن كريم خالي الدسم ملعقتين طعام 28 4.4 0.3 2.1 29.4 0.1
جبن كريم قليل الدسم ملعقتين طعام 28 2.2 4.3 2.3 56.3 0.1
جبن كوتج < 5% دهون كوب 226 23.4 0.7 15.1 162.7 4.2
جبن موازاريلا كامل الدسم ملعقتين طعام 28 6.2 6.3 0.6 84 0.3
جبن موزاريلا خالي الدسم ملعقتين طعام 28 8.9 0 1 41.7 0.4
جبن موزاريلا قليل الدسم ملعقتين طعام 28 6.8 4.5 0.8 71.1 0.3
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 118 0.7 0.1 9.5 37.8 8.2
جزر واحدة 72 0.7 0.2 6.9 29.5 3.3
جزر صغير واحدة متوسطة 10 0.1 0.8 3.5 0.5
جلاب نص كوب 100 3.1 25 24 333
جوافة واحدة متوسطة 90 2.3 0.9 12.9 61.2 8
جوز الهند ملعقتين طعام 45 1.5 15.1 6.9 159.3 2.8
جوز الهند مجفف ملعقتين طعام 28 1.9 18.1 6.6 184.8 2.1
حبوب الذرة كوب 166 15.6 7.9 123.3 605.9
حبوب القمح كوب 192 0
حسو نصف كوب 100 2.9 7.1 14.9 135
حليب مبخر 6 ملاعق طعام 100 7 7.9 9.7 137
حليب الغنم كوب 245 14.7 17.2 13.1 264.6
حليب الماعز كوب 244 8.7 10.1 10.9 168.4 10.9
حليب بالشكولاتة علبة واحدة 44 3.04 13.46 26.09 225.72
حليب بالشوكولاتة قليل الدسم كوب 250 7.5 4.8 30.3 190 23.9
حليب بالفراولة كوب 266 8 8.2 32.7 234.1
حليب بودرة ملعقتين طعام 32 8.4 8.5 12.3 158.7 12.3
حليب جوز الهند كوب 240 5.5 57.2 13.3 552 8
حليب قليل الدسم كوب 244 8.1 4.8 11.4 122 12.3
حليب كامل الدسم ثلث كوب 100 3.5 3 5.5 64
حليب مبخر معلب منزوع الدسم ملعقتين طعام 32 2.4 0.1 3.6 25 3.6
حليب مكثف محلى (معلب) ملعقتين طعام 38 3 3.3 20.7 122 20.7
حليب منزوع الدسم كوب 245 8.3 0.2 12.2 83.3 12.5
حمام بحجم الكف 100 21.8 3.3 0 117.8
حمام بدون الجلد بحجم راحة اليد 85 14.9 6.4 0 120.7
حمام مطبوخ بحجم راحة اليد 85 20.3 11 0 186.2 0
حمام مقلي بحجم الكف 100 27.8 4.2 0 150
حمص ملعقة طعام 14 1.1 1.3 2 23.2
خبز أبيض ربع خبز 25 1.9 0.8 12.7 66.5 1.1
خبز أبيض محمص ربع خبز 22 2 0.9 12 64.5 1
خبز أسمر ربع خبز 28 3.6 0.9 11.6 69.2 1.6
خبز الشوفان شريحة صغيرة 27 2.3 1.2 13.1 72.6 0
خبز الشوفان بالنخالة شريحة صغيرة 30 3.1 1.3 11.9 70.8 0
خبز بالجبن قطعة واحدة 66 4.69 12.08 28.84 237.6
خبز بالنخالة ربع خبز 36 3.2 1.2 17.2 89.3 3.5
خبز رول أبيض واحدة متوسطة 28 0 2.2
خبز رول أسمر واحدة متوسطة 36 0 0.6
خبز رول البرجر واحدة 43 4.1 1.9 21.3 120 2.3
خبز فرنسي شريحة صغيرة 32 3.8 0.6 18.1 92.5 1.1
خبيصة نصف كوب 100 3.5 6.3 58.6 305
خنفروش 3 حبات 100 6.3 10.1 50.1 316
خيار حبة كبيرة 301 2 0.3 10.9 45.2 5
خيار مخلل حامض شريحة واحدة 7 0.02 0.01 0.16 0.77
دال نصف كوب 100 4.5 2.5 13.2 93
دجاج بحجم راحة اليد 85 18.2 2.6 0 101.2 0
دجاج معلب علبة 142 30.9 11.3 0 234.3 0
دقيق الشوفان ملعقتين طعام 28 3.6 1.8 18.9 105
دقيق الشوفان مطهي كوب 234 5.5 3.2 27.3 159.1
ذرة طازج نصف كوب 140 3.68 1.02 39.07 176.4
ذرة محلى ومعلب كوب واحد 164 4.3 1.64 30.49 132.84
ربيان 5-6 حبات 100 19.7 0.8 0 87.1
ربيان مقلي 3-4 حبات متوسطة 85 18.17 10.43 9.74 205.71
رقائق الذرة ( المحلاة ) كوب واحد 38 2.014 0.532 34.24 148.58
رقائق الذرة العادي كوب واحد 28 1.84 0.199 24.22 102.2
روب ثلث كوب 100 3.2 2.6 5.4 59
روب قليل الدسم كوب 227 11.9 3.5 16 143 16
روب قليل الدسم بالفانيلا كوب 227 11.2 2.8 31.3 193 31.3
روب قليل الدسم بالفراولة كوب 227 9 2.6 42.3 224.7 42.3
روب منزوع الدسم كوب 227 13 0.4 17.4 127.1 17.4
روب منزوع الدسم بالشوكولاتة كوب 227 8 0 53.4 245.2 34
روب منزوع الدسم بالفواكه كوب 227 10 0.5 43.1 215.6 43.1
زبدة المارجرين ( بدون ملح ) ملعقة صغيرة 4.7 0.02 3.77 0.02 33.56
زبدة مارجرين ( مملحة ) ملعقة صغيرة 4.7 0.04 3.78 0.04 33.78
زيت الذرة ملعقة صغيرة 13.64 0 13.64 0 120.55
زيت الزيتون ملعقة صغيرة 13.51 0 13.51 0 119.44
زيت النخيل ملعقة صغيرة 13.64 0 13.64 0 120.55
زيت دوار الشمس ملعقة صغيرة 13.64 0 13.64 0 120.55
زيتون معلب حبة واحدة 8.3 0.08 0.57 0.47 6.72
ساكو نصف كوب 100 1 2.2 25.5 126
سجق قطعة واحدة 57 6.84 16.25 1.03 179.55
سكر أبيض ملعقة شاي 4 0 0 3.99 15.48
سكر أسمر ملعقة شاي 3 0 0 2.92 11.28
سلطة خضراوات كوب 100 0.93 1.86 4.51 39.59
سلمون معلب راحة اليد 85 17.4 6.21 0 130
سمان مطبوخ بحجم راحة اليد 85 21.3 12 0 198.9 0
سمبوسة جبن 3 حبات 100 10.4 19.8 49.7 418.4
سمبوسة خضرة 4 حبات 100 5.07 13.61 33.29 275
سمك الحمراء راحة اليد 85 22.37 1.45 0 108.81
سمك تونا معلب راحة اليد 85 21.68 0.69 0 98.61
سمك مقلي نصف كوب 100 23.7 13 211
سنكرس قطعة واحدة 61 5.86 13.6 36.78 277.55
شاي بدون سكر ثلاثة أرباع الكوب 236 0 0 0.06 0.3
شاي مثلج (Ice Tea) كوب واحد 236.6 0 0 28.59 118.3
شاي مع سكر ثلاثة أرباع الكوب 236 0.03 0 2.75 11.01
شبس برنجلز عادي علبة صغيرة 50 2.95 19.21 25.5 278.99
شبس بنكهة الجبن كيس صغير 25 2.125 6.8 14.43 124
شبس عادي غير مملح كيس صغير 25 1.6 8.84 12.96 130.75
شبس عادي مملح كيس صغير 25 1.75 8.66 13.23 134
شبس منفوش ( مينو ) كيس صغير 25 1.682 9.525 12.889 137.94
شراب برتقال ثلاثة أرباع الكوب 247.79 0 0 31.96 126.37
شراب بنكهة الفواكه كوب واحد 192 2.11 3.84 58.37 264.96
شراب عنب ثلاثة أرباع الكوب 250.18 0 0 28.77 112.58
شراب ليمون كوب واحد 266 0 0 28.73 11172
شعري بحجم الكف 100 19.7 1.1 0 89.8
شعري مقلي بحجم الكف 100 25.9 7 0 167
شمندر شرائح (نصف كوب) 68 1.1 0.1 6.5 29.2 4.6
شوارما الدجاج واحدة 100 20.6 5.2 23.9 224.9
شوارما اللحم واحدة 100 20 6.4 22.2 227.2
شوفان كويكر ملعقتين ونصف 40 6.8 3.2 25.2 145.6
شوفان كويكر محضر بالماء كوب 234 4.8 2.2 17.5 100.6
شوفان مطبوخ كوب 219 7 1.9 25.1 87.6
شيبس الموز ملعقتين طعام 28 0.6 9.4 16.4 145.3 9.9
صافي بحجم الكف 100 18.9 7.3 0.1 141.8
صافي مشوي بحجم الكف 100 27.3 4.3 0 148.9
صثث ثث ثث ثث ثث ثث ث
صدر دجاج بروستد ½ صدر دجاجة صغيرة 85 26.35 3 0 140.26
صدر دجاج مقلي ½ صدر دجاجة صغيرة 85 28.42 4 0.42 158.94
صفار بيض صفار بيضة واحدة 17 2.7 4.5 0.6 53.9 0.1
طحين ابيض كوب واحد 125 12.19 1.23 95.39 455
طحين الذرة كوب 114 0 0.2
طحين رز أبيض كوب 158 9.4 2.2 126.6 578.3
طحين رز أسمر كوب 158 11.4 4.4 120.8 573.5 0.5
طحين قمح أسمر كوب 120 16.4 2.2 87.1 406.8 6.7
طعمية حبة واحدة 17 2.3 3 5.4 56.6
طماطم واحدة متوسطة 123 1.1 0.2 4.8 22.1 3.2
عدس كوب 198 17.9 0.8 39.9 229.7 3.6
عسل ملعقة طعام 21 0.06 0 17.3 63.84
عصيدة نص كوب 100 4.3 11.9 29.6 243
عصير أناناس كوب واحد 250.17 0.8 0.2 34.48 140.11
عصير برتقال ثلاثة أرباع الكوب 248 1.74 0.5 25.79 111.6
عصير برتقال مع المشمش ثلاثة أرباع الكوب 249.39 0.75 0.25 31.67 127.19
عصير تفاح غير محلى ثلاثة أرباع الكوب 247.79 0.15 0.27 28.94 116.46
عصير جريب فروت (غيرمحلى) ثلاثة أرباع الكوب 246.99 1.28 0.25 22.13 93.86
عصير جريب فروت (محلى) ثلاثة أرباع الكوب 249.39 1.45 0.22 27.76 114.72
عصير جزر ثلاثة أرباع الكوب 246 2.34 0.37 22.88 98.4
عصير جوافة ثلاثة أرباع الكوب 239.91 0 0 21.63 87.86
عصير طماطم كوب واحد 244 1.8 0.15 10.32 41.48
عصير فواكه مشكلة كوب واحد 255 0.99 0.18 48.22 186.15
عصير كمثرى كوب واحد 255.78 1.56 0.08 44.63 181.61
عصير مانجو ثلاثة أرباع الكوب 239.91 0 0 21.63 87.86
عصير مشمش كوب واحد 258 1.23 0.23 55.34 214.14
عقيلي شريحة 100 10.1 9.4 56.7 352
عيش شيلاني نصف كوب 100 3.1 3.8 31.3 172
غوج واحدة متوسطة 66 0.5 0.2 7.5 30.4 6.5
غوزي دجاج نصف كوب 100 10.11 3.3 22.68 160.8
غوزي لحم نصف كوب 100 11.4 3.4 22.4 166.9
فاصوليا بيضاء كوب 179 17.4 0.6 44.9 248.8 0.6
فاصولياء صفراء كوب 177 16.2 1.9 44.7 254.9
فالودة ثلثين كوب 100 0.9 0.9 18.4 85
فخد دجاج مقلي فخد دجاجة متوسطة 85 18.5 13.73 7.41 232
فخذ دجاج بروستد فخد دجاجة متوسطة 85 22 11.45 0 197.19
فراولة كوب 144 1 0.4 11.1 46.1 6.7
فستق مجفف ملعقتين طعام 28 5.8 12.4 7.8 156 2.9
فستق مجفف محمص ملعقتين طعام (47 حبة) 28 6 12.9 7.7 159.9 2.9
فلفل أحمر حار حبة واحدة 45 0.8 0.2 4 18 2.4
فلفل أخضر حار حبة واحدة 45 0.9 0.1 4.3 18 2.3
فول الصويا كوب 172 28.6 15.4 17.1 297.6 5.2
فول الصويا محمص كوب 172 60.6 43.7 57.7 810.1 30.4
فول الصويا محمص مجفف ملعقتين طعام 28 11.1 6.1 9.2 126.3 2.3
قرص طابي 4 قطع 100 6.7 18.9 36.9 345
قرقفان بحجم الكف 100 19.9 3.7 0.4 115
قرقفان مشوي بحجم الكف 100 22.8 1.8 0 108.6
قشر البرتقال ملعقة شاي 6 0.1 1.5 5.8
قشر الليمون ملعقة شاي 6 0.1 1 2.8 0.3
قطع الخبز المحمص كوب 30 3.6 2 22 122.1
قلقاس كوب 104 1.6 0.2 27.5 116.5 0.4
قهوة جاهزة كوب ونصف 29.86 0.03 0 0.12 0.6
قهوة كبتشينو كوب ونصف 29.3 0.06 0.32 1.64 9.38
قيمة نصف كوب 100 7.5 4.5 7.4 100
كاري الدجاج نصف كوب 100 9.7 1.5 8 84.7
كاري السمك نصف كوب 100 13 2 3.8 86.6
كاري اللحم نصف كوب 100 15.3 2.8 3 99.4
كاستر نصف كوب 100 2.8 3.1 12.6 90
كباب 4 حبات 100 8.1 12.6 33.7 281
كباب لحم بحجم الكف (قطع) 100 25.16 12.96 1.55 223
كبد دجاج 3 قطع متوسطة 85 20.72 4.65 0.75 133.5
كبدة لحم مطبوخة 4 قطع متوسطة 85 22.73 6.81 6.67 184.45
كراث (بقل) صرة (كوب) 89 1.3 0.3 12.6 54.3 3.5
كرفس حبة متوسطة الحجم 40 0.3 0.1 1.2 6.4 0.7
كروسون بالجبن قطعة متوسطة 57 5.24 11.91 26.79 235.98
كروسون بالزبدة قطعة متوسطة 57 4.67 11.97 26.11 231.42
كريم مبيض القهوة (خفيف) ملعقة طعام 15 0.4 2.9 0.5 29.2
كريمة بودرة ملعقة طعام 6 0.3 2.1 3.3 32.7 3.3
كريمة بودرة قليلة الدسم ملعقة طعام 6 0.1 0.9 4.4 25.9 4.4
كريمة حامضة خالية الدهن ملعقتين طعام 30 0.9 0 4.7 22.2 0.1
كريمة حامضة قليلة الدهن ملعقتين طعام 30 2.1 4.2 2.1 54.3 0.1
كريمة سائلة (خفيفة) ملعقة طعام 30 0.2 1 2.7 21.3 2.7
كمثرى واحدة متوسطة 166 0.6 0.2 25.7 96.3 16.3
كمثرى مجفف 10 أنصاف 175 3.3 1.1 122 458.5 108.8
كنعد بحجم الكف 100 19.5 9.3 0 161
كنعد مقلي بحجم الكف 100 26.7 11.9 0 213.7
كولا ( دايت) كوب ونصف 369 0.2 0 0.3 2
كولا( عادي ) كوب ونصف 369 0.1 0.1 38.5 151
كيت كات قطعة واحدة 46 3.08 13.11 28.47 234.6
كيك عادي ( مافين ) حجم كبير 65 4.49 7.41 26.91 192.4
كينوا كوب 170 24 10.3 109.1 625.6
كيوي واحدة متوسطة 76 0.9 0.4 11.1 46.4 6.8
لبنة كوب 100 12.9 10.8 1 154
لحم بقر مسلوق (مطحون) ملعقتين طعام 85 20.45 17.6 0 245.65
لحم بقر مقلي (مطحون) ملعقتين طعام 85 20.33 19.2 0 260
لحم عجل مطبوخ 3 قطع صغيرة 85 23.99 8 0 175
لقيمات 5 حبات 100 3 9.5 44.4 275
لوز (بيذان) ملعقتين طعام 28 5.9 13.8 6.1 161 1.3
ليمون واحدة متوسطة 58 0.6 0.2 5.4 16.8 1.4
ليمون صودا كوب ونصف 355 0 0 38.4 149
ماء جوز الهند كوب 240 1.7 0.5 8.9 45.6 6.3
مانجو واحدة متوسطة 207 1.1 0.6 35.2 134.6 30.6
مايونيز ملعقة صغيرة 14.7 0.13 4.91 3.51 57.29
مجبوس دجاج نصف كوب 100 17 2.39 17.2 158.36
مجبوس لحم نصف كوب 100 16.89 3 16.87 166.5
محشي كوسا حبة واحدة 100 4.86 1.51 14.67 86.37
محشي ورق عنب 4 حبات 100 7.47 2.73 16.11 125.2
محلبية ثلثين كوب 100 2.9 2.9 17.6 108
مرق سمك نصف كوب 100 7 5.8 0.5 82
مشروم شرائح (كوب) 70 2.2 0.2 2.3 15.4 1.2
مشمش 3 حبات 105 1.5 0.4 11.7 50.4 9.7
مشمش مجفف كوب (أنصاف) 65 2.2 0.3 40.7 156.6 34.7
مضروبة نصف كوب 100 8.55 0.9 5.34 63.6
معجون طماطم 168 جرام (علبة) 170 7.3 0.8 32.1 139.4 17.7
معكرونة الدجاج نصف كوب 100 17.9 1.9 10 129.7
معكرونة مطبوخة كوب واحد 140 6.68 0.94 39.68 197.4
مكسرات الذرة ملعقتين طعام 28 2.4 4.4 20.1 124.9 0.2
مكسرات مشكلة محمصة 1/8 كوب 28 4.8 14.4 7.1 166.3 2.5
مكسرات مشكلة محمصة بالزيت 1/8 كوب 28 4.7 15.8 6 172.8 2.8
مندي دجاج نصف كوب 100 14.6 2.3 17.9 154.9
مندي لحم نصف كوب 100 11.9 1.9 20.34 147
موز واحدة متوسطة 118 1.3 0.4 27 105 14.4
ميد بحجم الكف 100 18.3 16.1 0 216.7
ميد مشوي بحجم الكف 100 24.2 10.5 0 191.2
نخالة الذرة كوب 76 6.4 0.7 65.1 170.2 0.2
نخالة الرز كوب 118 15.8 24.6 58.6 372.9 5.4
نخالة القمح كوب 58 9 2.5 37.4 125.3 2.7
نفيش كوب واحد 11 0.99 3.09 6.29 55
نكتار الأجاص ( كمثرى ) كوب واحد 248.59 0.67 0.05 34.6 134.24
نكتار مشمش ثلاثة أرباع الكوب 250.99 0.93 0.23 36.12 140.55
نكتارين واحدة متوسطة 136 1.4 0.4 14.3 59.8 10.7
نودلز مطبوخة كوب واحد 160 7.6 2.35 39.74 212.8
هامور بحجم الكف 100 19.3 3.4 0.2 109.3
هامور مع الرز نصف كوب 100 27.3 3.2 0 139.2
هريس ربع كوب 100 9 0.7 8.3 76
هليون كوب 134 2.9 0.2 5.2 26.8 2.5
ورق العنب كوب 14 0.8 0.3 2.4 13 0.9
ينم بحجم الكف 100 17.9 10.4 0 164.7
ينم مشوي بحجم الكف 100 25.9 5.6 0 154.8