الدليل الغذائي للسعرات

الدليل الغذائي للسعرات

المادة الغذائية	الحجم	الوزن (جم)	بروتين (جم)	الدهون (جم)	كربوهيدرات (جم)	سعرات حرارية (Kcal)	السكر (جم)
M&M’s العادي	كيس واحد	48	3.02	10.66	32.74	228.48
أرز ( مطبوخ )	كوب واحد	158	4.25	0.44	44.51	205.4
أفوكادو	كوب (شرائح)	146	2.9	21.4	12.5	233.6	1
إلبة	نص كوب	100	4.3	3.3	17.8	118
آلو	3 حبات	100	2.63	4.86	20.6	136
أناناس	كوب (قطع)	155	0.8	0.2	20.3	77.5	14.4
أناناس معلب	كوب واحد	255	0.89	0.28	51.51	198.9
أومليت	بيضة واحدة	61	6.5	7.3	0.4	95.8	0.4
آيس كريم بالفانيلا	نصف كوب	90	4.62	14.52	31.15	265.32
آيس كريم بالفراولة	نصف كوب	90	4.22	11.09	36.43	253.44
آيس كريم شكولاتة	نصف كوب	91	4.2	14.9	20.2	232
آيسكريم سندويش	قطعة واحدة	63	3	6	27	170
البازلا الخضراء	كوب	160	8.6	0.4	25	134.4	9.5
البرتقال	واحدة متوسطة	131	1.2	0.2	15.4	61.6	12.2
البطاطا الحلوة	واحدة متوسطة	130	2	0.1	26.2	111.8	5.4
البقدونس	10 أغصان	10	0.3	0.1	0.6	3.6	0.1
الترمس	كوب	166	25.8	4.8	16.4	197.5
التمر	4 حبات	32	0.8	0.1	24	90.2	20.3
التوت الأزرق	كوب	145	1.1	0.5	21	82.6	14.4
التوت الأسود	كوب	144	2	0.7	13.8	61.9	7
التوت البري	كوب	95	0.4	0.1	11.6	43.7	3.8
التين	واحدة متوسطة	50	0.4	0.2	9.6	37	8.1
الجرجير	كوب	34	0.8		0.4	3.7	0.1
الخوخ	واحدة متوسطة	150	1.4	0.4	14.3	58.5	12.6
الخوخ المجفف	كوب(أنصاف)	160	5.8	1.2	98.1	382.4	66.8
الرجلة	كوب	43	0.6		1.5	6.9
السبانخ	كوب	30	0.9	0.1	1.1	6.9	0.1
الشمام	كوب (قطع)	177	1.5	0.3	14.4	60.2	13.9
الفاصوليا السوداء	كوب	164	14.5	4.2	45	269	7.9
الفاصولياء	كوب	177	15.3	0.9	40.4	224.8	0.6
الفاصولياء الخضراء	كوب	110	2	0.1	7.8	34.1	1.5
الفجل الأحمر	شرائح (نصف كوب)	58	0.4	0.1	2	9.3	1.2
القرنبيط	كوب	100	2	0.1	5.3	25	2.4
الكراث (البقل)	4 ملاعق صغيرة	40	1		6.7	28.8
الكرز الحامض	كوب	103	1	0.3	12.5	51.5	8.7
الكرز الحلو	كوب	117	1.2	0.2	18.7	73.7	15
الكزبرة	9 أغصان	20	0.4	0.1	0.7	4.6	0.2
اللفت	كوب مقطع شرائح	67	2.2	0.5	6.7	33.5
اموش	نصف كوب	100	6.84	1.7	26.81	149.9
باباي	واحدة متوسطة	304	1.9	0.4	29.8	118.6	17.9
باجلة	نصف كوب	100	6.2	1	16.3	99
باذنجان	نصف كوب	82	0.84	0.15	4.98	21.32
بازلاء مثلجة	كوب	63	1.8	0.1	4.8	26.5	2.5
بالبندق M&M’s	كيس واحد	49	5.24	13.18	28.91	242.55
بامية	كوب	100	2	0.1	7	31	1.2
بثيث	نصف كوب	100	2.6	6.4	71	352
بخاري دجاج	نصف كوب	100	18.6	2.8	17.4	169
بخاري لحم	نصف كوب	100	22.49	1.32	7.83	133
بخصم	قطعة واحدة	10	1.2	0.95	6.84	41.2
برجر الدجاج	واحدة متوسطة	100	8.5	2.8	33.4	193
برجر اللحم	واحدة متوسطة	100	10	4.3	33.3	176.2
برنجلز بنكهة البصل	علبة صغيرة	50	4.05	16.949	25.75	265.5
برنجلز بنكهة الجبن	علبة صغيرة	50	3.49	18.5	25.31	275.5
بروكولي	كوب	91	2.6	0.3	6	30.9	1.5
برياني دجاج	نصف كوب	100	15.38	2.5	14	141.2
برياني لحم	نصف كوب	100	17.99	2.63	13.05	142.9
بسكويت بالجبن	قطعة واحدة	1	0.1	0.25	0.58	5.03
بسكويت بالقمح	قطعة واحدة	2	0.17	0.41	1.3	9.46
بسكويت مملح	قطعة واحدة	3	0.22	0.76	1.83	15.06
بصل	كوب (مفروم)	160	1.8	0.2	14.9	64	6.8
بط مشوي بدون الجلد	بحجم راحة اليد	85	20	9.5	0	170.8	0
بط مشوي مع الجلد	بحجم راحة اليد	85	16.1	24.1	0	286.4	0
بطاطس	واحدة متوسطة	213	4.3	0.2	37.2	164	1.7
بطاطس مقلية	50 حبة	100	2.8	5.6	31.4	187
بقصمات	كوب	108	14.4	5.7	77.7	426.6
بلاليط	نصف كوب	100	5.5	6.1	30.4	199
بوبر	كوب	33	0.3		1.1	5
بياض البيض	بياض بيضة واحدة	33	3.6	0.1	0.2	15.8	0.2
بيض أوز	بيضة واحدة	144	20	19.1	1.9	266.4	1.4
بيض الرومي	بيضة واحدة	79	10.8	9.4	0.9	135.1	n/a
بيض السمن	بيضة واحدة	9	1.2	1		14.2
بيض بط	بيضة واحدة	70	9	9.6	1	129.5	0.7
بيض دجاج	بيضة واحدة	50	6.3	5	0.4	71.5	0.4
بيض مجفف	ملعقة شاي	5	2.4	2.2	0.1	30.8	n/a
بيض مخفوق مع الحليب	بيضة واحدة	61	6.8	7.4	1.3	101.9	1.1
بيض مسلوق	بيضة واحدة	50	6.3	5.3	0.6	77.5	0.6
بيض مقلي	بيضة واحدة	46	6.3	7	0.4	90.2	0.4
تبولة	ملعقتين طعام	28.35	1	2	2	30
تفاح	واحدة متوسطة	138	0.4	0.2	19.1	71.8	14.3
تفاح مجفف	شريحة	98	0.9	0.3	64.6	238.1	56
تكة لحم	بحجم الكف (قطع)	100	35.3	3.9	1.2	181
تمر هندي	كوب	120	3.4	0.7	75	286.8	68.9
توت	كوب	123	1.5	0.8	14.7	64	5.4
توكس	قطعة واحدة	57	3.08	13.4	37.45	272.46
ثريد	ثلاثة أرباع الكوب	100	6.8	3.5	12.1	107
ثوم	3 فصوص	9	0.6		3	13.4	0.1
جبن بارميزان مبشور	ملعقة شاي	5	1.9	1.4	0.2	21.6
جبن تشيدر	ملعقتين طعام	28	7	9.3	0.4	112.8	0.1
جبن حلوم	كوب	100	16.4	29.4	8.2	363
جبن حليب الماعز جامد	ملعقتين طعام	28	8.5	10	0.6	126.6	0.6
جبن حليب الماعز لين	ملعقتين طعام	28	5.2	5.9	0.2	75	0.2
جبن حليب الماعز متوسط الليونة	ملعقتين طعام	28	6	8.4	0.7	101.9	0.7
جبن ريكوتا قليل الدسم	كوب	124	14.1	9.8	6.4	171.1	0.4
جبن ريكوتا كامل الدسم	كوب	124	14	16.1	3.8	215.8	0.3
جبن فيتا	ملعقتين طعام	28	4	6	1.1	73.9	1.1
جبن كريم	ملعقتين طعام	15	0.9	5.1	0.6	51.3
جبن كريم خالي الدسم	ملعقتين طعام	28	4.4	0.3	2.1	29.4	0.1
جبن كريم قليل الدسم	ملعقتين طعام	28	2.2	4.3	2.3	56.3	0.1
جبن كوتج < 5% دهون	كوب	226	23.4	0.7	15.1	162.7	4.2
جبن موازاريلا كامل الدسم	ملعقتين طعام	28	6.2	6.3	0.6	84	0.3
جبن موزاريلا خالي الدسم	ملعقتين طعام	28	8.9	0	1	41.7	0.4
جبن موزاريلا قليل الدسم	ملعقتين طعام	28	6.8	4.5	0.8	71.1	0.3
جريب فروت	نصف واحدة متوسطة	118	0.7	0.1	9.5	37.8	8.2
جزر	واحدة	72	0.7	0.2	6.9	29.5	3.3
جزر صغير	واحدة متوسطة	10	0.1		0.8	3.5	0.5
جلاب	نص كوب	100	3.1	25	24	333
جوافة	واحدة متوسطة	90	2.3	0.9	12.9	61.2	8
جوز الهند	ملعقتين طعام	45	1.5	15.1	6.9	159.3	2.8
جوز الهند مجفف	ملعقتين طعام	28	1.9	18.1	6.6	184.8	2.1
حبوب الذرة	كوب	166	15.6	7.9	123.3	605.9
حبوب القمح	كوب	192				0
حسو	نصف كوب	100	2.9	7.1	14.9	135
حليب مبخر	6 ملاعق طعام	100	7	7.9	9.7	137
حليب الغنم	كوب	245	14.7	17.2	13.1	264.6
حليب الماعز	كوب	244	8.7	10.1	10.9	168.4	10.9
حليب بالشكولاتة	علبة واحدة	44	3.04	13.46	26.09	225.72
حليب بالشوكولاتة قليل الدسم	كوب	250	7.5	4.8	30.3	190	23.9
حليب بالفراولة	كوب	266	8	8.2	32.7	234.1
حليب بودرة	ملعقتين طعام	32	8.4	8.5	12.3	158.7	12.3
حليب جوز الهند	كوب	240	5.5	57.2	13.3	552	8
حليب قليل الدسم	كوب	244	8.1	4.8	11.4	122	12.3
حليب كامل الدسم	ثلث كوب	100	3.5	3	5.5	64
حليب مبخر معلب منزوع الدسم	ملعقتين طعام	32	2.4	0.1	3.6	25	3.6
حليب مكثف محلى (معلب)	ملعقتين طعام	38	3	3.3	20.7	122	20.7
حليب منزوع الدسم	كوب	245	8.3	0.2	12.2	83.3	12.5
حمام	بحجم الكف	100	21.8	3.3	0	117.8
حمام بدون الجلد	بحجم راحة اليد	85	14.9	6.4	0	120.7
حمام مطبوخ	بحجم راحة اليد	85	20.3	11	0	186.2	0
حمام مقلي	بحجم الكف	100	27.8	4.2	0	150
حمص	ملعقة طعام	14	1.1	1.3	2	23.2
خبز أبيض	ربع خبز	25	1.9	0.8	12.7	66.5	1.1
خبز أبيض محمص	ربع خبز	22	2	0.9	12	64.5	1
خبز أسمر	ربع خبز	28	3.6	0.9	11.6	69.2	1.6
خبز الشوفان	شريحة صغيرة	27	2.3	1.2	13.1	72.6	0
خبز الشوفان بالنخالة	شريحة صغيرة	30	3.1	1.3	11.9	70.8	0
خبز بالجبن	قطعة واحدة	66	4.69	12.08	28.84	237.6
خبز بالنخالة	ربع خبز	36	3.2	1.2	17.2	89.3	3.5
خبز رول أبيض	واحدة متوسطة	28				0	2.2
خبز رول أسمر	واحدة متوسطة	36				0	0.6
خبز رول البرجر	واحدة	43	4.1	1.9	21.3	120	2.3
خبز فرنسي	شريحة صغيرة	32	3.8	0.6	18.1	92.5	1.1
خبيصة	نصف كوب	100	3.5	6.3	58.6	305
خنفروش	3 حبات	100	6.3	10.1	50.1	316
خيار	حبة كبيرة	301	2	0.3	10.9	45.2	5
خيار مخلل حامض	شريحة واحدة	7	0.02	0.01	0.16	0.77
دال	نصف كوب	100	4.5	2.5	13.2	93
دجاج	بحجم راحة اليد	85	18.2	2.6	0	101.2	0
دجاج معلب	علبة	142	30.9	11.3	0	234.3	0
دقيق الشوفان	ملعقتين طعام	28	3.6	1.8	18.9	105
دقيق الشوفان مطهي	كوب	234	5.5	3.2	27.3	159.1
ذرة طازج	نصف كوب	140	3.68	1.02	39.07	176.4
ذرة محلى ومعلب	كوب واحد	164	4.3	1.64	30.49	132.84
ربيان	5-6 حبات	100	19.7	0.8	0	87.1
ربيان مقلي	3-4 حبات متوسطة	85	18.17	10.43	9.74	205.71
رقائق الذرة ( المحلاة )	كوب واحد	38	2.014	0.532	34.24	148.58
رقائق الذرة العادي	كوب واحد	28	1.84	0.199	24.22	102.2
روب	ثلث كوب	100	3.2	2.6	5.4	59
روب قليل الدسم	كوب	227	11.9	3.5	16	143	16
روب قليل الدسم بالفانيلا	كوب	227	11.2	2.8	31.3	193	31.3
روب قليل الدسم بالفراولة	كوب	227	9	2.6	42.3	224.7	42.3
روب منزوع الدسم	كوب	227	13	0.4	17.4	127.1	17.4
روب منزوع الدسم بالشوكولاتة	كوب	227	8	0	53.4	245.2	34
روب منزوع الدسم بالفواكه	كوب	227	10	0.5	43.1	215.6	43.1
زبدة المارجرين ( بدون ملح )	ملعقة صغيرة	4.7	0.02	3.77	0.02	33.56
زبدة مارجرين ( مملحة )	ملعقة صغيرة	4.7	0.04	3.78	0.04	33.78
زيت الذرة	ملعقة صغيرة	13.64	0	13.64	0	120.55
زيت الزيتون	ملعقة صغيرة	13.51	0	13.51	0	119.44
زيت النخيل	ملعقة صغيرة	13.64	0	13.64	0	120.55
زيت دوار الشمس	ملعقة صغيرة	13.64	0	13.64	0	120.55
زيتون معلب	حبة واحدة	8.3	0.08	0.57	0.47	6.72
ساكو	نصف كوب	100	1	2.2	25.5	126
سجق	قطعة واحدة	57	6.84	16.25	1.03	179.55
سكر أبيض	ملعقة شاي	4	0	0	3.99	15.48
سكر أسمر	ملعقة شاي	3	0	0	2.92	11.28
سلطة خضراوات	كوب	100	0.93	1.86	4.51	39.59
سلمون معلب	راحة اليد	85	17.4	6.21	0	130
سمان مطبوخ	بحجم راحة اليد	85	21.3	12	0	198.9	0
سمبوسة جبن	3 حبات	100	10.4	19.8	49.7	418.4
سمبوسة خضرة	4 حبات	100	5.07	13.61	33.29	275
سمك الحمراء	راحة اليد	85	22.37	1.45	0	108.81
سمك تونا معلب	راحة اليد	85	21.68	0.69	0	98.61
سمك مقلي	نصف كوب	100	23.7	13		211
سنكرس	قطعة واحدة	61	5.86	13.6	36.78	277.55
شاي بدون سكر	ثلاثة أرباع الكوب	236	0	0	0.06	0.3
شاي مثلج (Ice Tea)	كوب واحد	236.6	0	0	28.59	118.3
شاي مع سكر	ثلاثة أرباع الكوب	236	0.03	0	2.75	11.01
شبس برنجلز عادي	علبة صغيرة	50	2.95	19.21	25.5	278.99
شبس بنكهة الجبن	كيس صغير	25	2.125	6.8	14.43	124
شبس عادي غير مملح	كيس صغير	25	1.6	8.84	12.96	130.75
شبس عادي مملح	كيس صغير	25	1.75	8.66	13.23	134
شبس منفوش ( مينو )	كيس صغير	25	1.682	9.525	12.889	137.94
شراب برتقال	ثلاثة أرباع الكوب	247.79	0	0	31.96	126.37
شراب بنكهة الفواكه	كوب واحد	192	2.11	3.84	58.37	264.96
شراب عنب	ثلاثة أرباع الكوب	250.18	0	0	28.77	112.58
شراب ليمون	كوب واحد	266	0	0	28.73	11172
شعري	بحجم الكف	100	19.7	1.1	0	89.8
شعري مقلي	بحجم الكف	100	25.9	7	0	167
شمندر	شرائح (نصف كوب)	68	1.1	0.1	6.5	29.2	4.6
شوارما الدجاج	واحدة	100	20.6	5.2	23.9	224.9
شوارما اللحم	واحدة	100	20	6.4	22.2	227.2
شوفان كويكر	ملعقتين ونصف	40	6.8	3.2	25.2	145.6
شوفان كويكر محضر بالماء	كوب	234	4.8	2.2	17.5	100.6
شوفان مطبوخ	كوب	219	7	1.9	25.1	87.6
شيبس الموز	ملعقتين طعام	28	0.6	9.4	16.4	145.3	9.9
صافي	بحجم الكف	100	18.9	7.3	0.1	141.8
صافي مشوي	بحجم الكف	100	27.3	4.3	0	148.9
صثث	ثث	ثث	ثث	ثث	ثث	ث
صدر دجاج بروستد	½ صدر دجاجة صغيرة	85	26.35	3	0	140.26
صدر دجاج مقلي	½ صدر دجاجة صغيرة	85	28.42	4	0.42	158.94
صفار بيض	صفار بيضة واحدة	17	2.7	4.5	0.6	53.9	0.1
طحين ابيض	كوب واحد	125	12.19	1.23	95.39	455
طحين الذرة	كوب	114				0	0.2
طحين رز أبيض	كوب	158	9.4	2.2	126.6	578.3
طحين رز أسمر	كوب	158	11.4	4.4	120.8	573.5	0.5
طحين قمح أسمر	كوب	120	16.4	2.2	87.1	406.8	6.7
طعمية	حبة واحدة	17	2.3	3	5.4	56.6
طماطم	واحدة متوسطة	123	1.1	0.2	4.8	22.1	3.2
عدس	كوب	198	17.9	0.8	39.9	229.7	3.6
عسل	ملعقة طعام	21	0.06	0	17.3	63.84
عصيدة	نص كوب	100	4.3	11.9	29.6	243
عصير أناناس	كوب واحد	250.17	0.8	0.2	34.48	140.11
عصير برتقال	ثلاثة أرباع الكوب	248	1.74	0.5	25.79	111.6
عصير برتقال مع المشمش	ثلاثة أرباع الكوب	249.39	0.75	0.25	31.67	127.19
عصير تفاح غير محلى	ثلاثة أرباع الكوب	247.79	0.15	0.27	28.94	116.46
عصير جريب فروت (غيرمحلى)	ثلاثة أرباع الكوب	246.99	1.28	0.25	22.13	93.86
عصير جريب فروت (محلى)	ثلاثة أرباع الكوب	249.39	1.45	0.22	27.76	114.72
عصير جزر	ثلاثة أرباع الكوب	246	2.34	0.37	22.88	98.4
عصير جوافة	ثلاثة أرباع الكوب	239.91	0	0	21.63	87.86
عصير طماطم	كوب واحد	244	1.8	0.15	10.32	41.48
عصير فواكه مشكلة	كوب واحد	255	0.99	0.18	48.22	186.15
عصير كمثرى	كوب واحد	255.78	1.56	0.08	44.63	181.61
عصير مانجو	ثلاثة أرباع الكوب	239.91	0	0	21.63	87.86
عصير مشمش	كوب واحد	258	1.23	0.23	55.34	214.14
عقيلي	شريحة	100	10.1	9.4	56.7	352
عيش شيلاني	نصف كوب	100	3.1	3.8	31.3	172
غوج	واحدة متوسطة	66	0.5	0.2	7.5	30.4	6.5
غوزي دجاج	نصف كوب	100	10.11	3.3	22.68	160.8
غوزي لحم	نصف كوب	100	11.4	3.4	22.4	166.9
فاصوليا بيضاء	كوب	179	17.4	0.6	44.9	248.8	0.6
فاصولياء صفراء	كوب	177	16.2	1.9	44.7	254.9
فالودة	ثلثين كوب	100	0.9	0.9	18.4	85
فخد دجاج مقلي	فخد دجاجة متوسطة	85	18.5	13.73	7.41	232
فخذ دجاج بروستد	فخد دجاجة متوسطة	85	22	11.45	0	197.19
فراولة	كوب	144	1	0.4	11.1	46.1	6.7
فستق مجفف	ملعقتين طعام	28	5.8	12.4	7.8	156	2.9
فستق مجفف محمص	ملعقتين طعام (47 حبة)	28	6	12.9	7.7	159.9	2.9
فلفل أحمر حار	حبة واحدة	45	0.8	0.2	4	18	2.4
فلفل أخضر حار	حبة واحدة	45	0.9	0.1	4.3	18	2.3
فول الصويا	كوب	172	28.6	15.4	17.1	297.6	5.2
فول الصويا محمص	كوب	172	60.6	43.7	57.7	810.1	30.4
فول الصويا محمص مجفف	ملعقتين طعام	28	11.1	6.1	9.2	126.3	2.3
قرص طابي	4 قطع	100	6.7	18.9	36.9	345
قرقفان	بحجم الكف	100	19.9	3.7	0.4	115
قرقفان مشوي	بحجم الكف	100	22.8	1.8	0	108.6
قشر البرتقال	ملعقة شاي	6	0.1		1.5	5.8
قشر الليمون	ملعقة شاي	6	0.1		1	2.8	0.3
قطع الخبز المحمص	كوب	30	3.6	2	22	122.1
قلقاس	كوب	104	1.6	0.2	27.5	116.5	0.4
قهوة جاهزة	كوب ونصف	29.86	0.03	0	0.12	0.6
قهوة كبتشينو	كوب ونصف	29.3	0.06	0.32	1.64	9.38
قيمة	نصف كوب	100	7.5	4.5	7.4	100
كاري الدجاج	نصف كوب	100	9.7	1.5	8	84.7
كاري السمك	نصف كوب	100	13	2	3.8	86.6
كاري اللحم	نصف كوب	100	15.3	2.8	3	99.4
كاستر	نصف كوب	100	2.8	3.1	12.6	90
كباب	4 حبات	100	8.1	12.6	33.7	281
كباب لحم	بحجم الكف (قطع)	100	25.16	12.96	1.55	223
كبد دجاج	3 قطع متوسطة	85	20.72	4.65	0.75	133.5
كبدة لحم مطبوخة	4 قطع متوسطة	85	22.73	6.81	6.67	184.45
كراث (بقل)	صرة (كوب)	89	1.3	0.3	12.6	54.3	3.5
كرفس	حبة متوسطة الحجم	40	0.3	0.1	1.2	6.4	0.7
كروسون بالجبن	قطعة متوسطة	57	5.24	11.91	26.79	235.98
كروسون بالزبدة	قطعة متوسطة	57	4.67	11.97	26.11	231.42
كريم مبيض القهوة (خفيف)	ملعقة طعام	15	0.4	2.9	0.5	29.2
كريمة بودرة	ملعقة طعام	6	0.3	2.1	3.3	32.7	3.3
كريمة بودرة قليلة الدسم	ملعقة طعام	6	0.1	0.9	4.4	25.9	4.4
كريمة حامضة خالية الدهن	ملعقتين طعام	30	0.9	0	4.7	22.2	0.1
كريمة حامضة قليلة الدهن	ملعقتين طعام	30	2.1	4.2	2.1	54.3	0.1
كريمة سائلة (خفيفة)	ملعقة طعام	30	0.2	1	2.7	21.3	2.7
كمثرى	واحدة متوسطة	166	0.6	0.2	25.7	96.3	16.3
كمثرى مجفف	10 أنصاف	175	3.3	1.1	122	458.5	108.8
كنعد	بحجم الكف	100	19.5	9.3	0	161
كنعد مقلي	بحجم الكف	100	26.7	11.9	0	213.7
كولا ( دايت)	كوب ونصف	369	0.2	0	0.3	2
كولا( عادي )	كوب ونصف	369	0.1	0.1	38.5	151
كيت كات	قطعة واحدة	46	3.08	13.11	28.47	234.6
كيك عادي ( مافين )	حجم كبير	65	4.49	7.41	26.91	192.4
كينوا	كوب	170	24	10.3	109.1	625.6
كيوي	واحدة متوسطة	76	0.9	0.4	11.1	46.4	6.8
لبنة	كوب	100	12.9	10.8	1	154
لحم بقر مسلوق (مطحون)	ملعقتين طعام	85	20.45	17.6	0	245.65
لحم بقر مقلي (مطحون)	ملعقتين طعام	85	20.33	19.2	0	260
لحم عجل مطبوخ	3 قطع صغيرة	85	23.99	8	0	175
لقيمات	5 حبات	100	3	9.5	44.4	275
لوز (بيذان)	ملعقتين طعام	28	5.9	13.8	6.1	161	1.3
ليمون	واحدة متوسطة	58	0.6	0.2	5.4	16.8	1.4
ليمون صودا	كوب ونصف	355	0	0	38.4	149
ماء جوز الهند	كوب	240	1.7	0.5	8.9	45.6	6.3
مانجو	واحدة متوسطة	207	1.1	0.6	35.2	134.6	30.6
مايونيز	ملعقة صغيرة	14.7	0.13	4.91	3.51	57.29
مجبوس دجاج	نصف كوب	100	17	2.39	17.2	158.36
مجبوس لحم	نصف كوب	100	16.89	3	16.87	166.5
محشي كوسا	حبة واحدة	100	4.86	1.51	14.67	86.37
محشي ورق عنب	4 حبات	100	7.47	2.73	16.11	125.2
محلبية	ثلثين كوب	100	2.9	2.9	17.6	108
مرق سمك	نصف كوب	100	7	5.8	0.5	82
مشروم	شرائح (كوب)	70	2.2	0.2	2.3	15.4	1.2
مشمش	3 حبات	105	1.5	0.4	11.7	50.4	9.7
مشمش مجفف	كوب (أنصاف)	65	2.2	0.3	40.7	156.6	34.7
مضروبة	نصف كوب	100	8.55	0.9	5.34	63.6
معجون طماطم	168 جرام (علبة)	170	7.3	0.8	32.1	139.4	17.7
معكرونة الدجاج	نصف كوب	100	17.9	1.9	10	129.7
معكرونة مطبوخة	كوب واحد	140	6.68	0.94	39.68	197.4
مكسرات الذرة	ملعقتين طعام	28	2.4	4.4	20.1	124.9	0.2
مكسرات مشكلة محمصة	1/8 كوب	28	4.8	14.4	7.1	166.3	2.5
مكسرات مشكلة محمصة بالزيت	1/8 كوب	28	4.7	15.8	6	172.8	2.8
مندي دجاج	نصف كوب	100	14.6	2.3	17.9	154.9
مندي لحم	نصف كوب	100	11.9	1.9	20.34	147
موز	واحدة متوسطة	118	1.3	0.4	27	105	14.4
ميد	بحجم الكف	100	18.3	16.1	0	216.7
ميد مشوي	بحجم الكف	100	24.2	10.5	0	191.2
نخالة الذرة	كوب	76	6.4	0.7	65.1	170.2	0.2
نخالة الرز	كوب	118	15.8	24.6	58.6	372.9	5.4
نخالة القمح	كوب	58	9	2.5	37.4	125.3	2.7
نفيش	كوب واحد	11	0.99	3.09	6.29	55
نكتار الأجاص ( كمثرى )	كوب واحد	248.59	0.67	0.05	34.6	134.24
نكتار مشمش	ثلاثة أرباع الكوب	250.99	0.93	0.23	36.12	140.55
نكتارين	واحدة متوسطة	136	1.4	0.4	14.3	59.8	10.7
نودلز مطبوخة	كوب واحد	160	7.6	2.35	39.74	212.8
هامور	بحجم الكف	100	19.3	3.4	0.2	109.3
هامور مع الرز	نصف كوب	100	27.3	3.2	0	139.2
هريس	ربع كوب	100	9	0.7	8.3	76
هليون	كوب	134	2.9	0.2	5.2	26.8	2.5
ورق العنب	كوب	14	0.8	0.3	2.4	13	0.9
ينم	بحجم الكف	100	17.9	10.4	0	164.7
ينم مشوي	بحجم الكف	100	25.9	5.6	0	154.8

سياسة ملفات الارتباط

الإعلام الصحي

الدليل الغذائي للسعرات